7 Suplementos que você deve levar em qualquer Viagem

O jeito habitual de viajar vai mudar. Aliás, como quase tudo na mundo pós pandemia. Na lista de prioridades e coisas para não esquecer na mala, os itens de saúde passam a ter um importância bem maior.

Os aeroportos, rodoviárias e terminais vão voltar a encher, e o nosso receio em se contaminar com algo vai durar por muito tempo.

A preocupação com vacinas e suplementos são comuns quando destino é um lugar exótico ou com florestas densas. Mas agora, para qualquer destino, o ideal é fazer aquela busca no Google e saber se existem restrições de saúde pública, da mesma forma que sempre consultamos na internet o clima do local.

Independente de vacinas e equipamentos de proteção, deixar organismo com uma base nutricional mais preparada é fundamental em viagens de trabalho ou férias.

Nesse caso, a suplementação é recomendada principalmente com o objetivo de aumento da imunidade. Mas é preciso tomar cuidado com as dosagens excessivas. Se você não costuma usar suplementos no seu dia a dia, o melhor a fazer é começar a tomar bem antes da viagem, já que eles podem produzir resultados diferentes em cada pessoa. Se algo produzir um efeito negativo no seu organismo, você vai ter tempo de descobrir as causas com seu médico e não passará por momentos desagradáveis longe de casa.

O ideal é saber quais vitaminas funcionam melhor para você e se você tem realmente carência em alguma delas. Mesmo que suplementos alimentares, de um modo geral, não possuam contra indicações, você deve consultar seu médico ou nutricionista para saber de restrições e recomendações.

Aqui vão alguns motivos para você suplementar sua alimentação nas próximas viagens:

• Em viagens, sua alimentação tende a ser desregrada, inúmeros fatores contribuem para isso;
• Se você costuma ficar atento aos nutrientes em suas refeições, comer em locais onde a cultura alimentar é diferente da sua vai lhe deixar perdido;
• A mudança do fuso horário costuma ser o primeiro impacto em uma viagem longa. O sono fica prejudicado, e isso influencia na sua disposição em aproveitar a viagem e ainda afeta seu sistema imunológico;
• O stress psicológico e físico são grandes. A ansiedade e o grande quantidade de coisas acontecendo ao mesmo tempo podem deixar seu organismo fragilizado;
• A queda na imunidade vai lhe deixar mais suscetível a germes, justamente no momento em que você estará mais exposto a microorganismos que nunca teve contato.
• O sistema de ar-condicionado de aviões e ônibus são grande vilões da saúde respiratória. Quanto mais longa a viagem, mais você sentirá o efeito nocivo que eles geram;
• Enfim, quando a viagem é de turismo você irá exigir muito do seu corpo e do sistema imunológico. Quando for a trabalho, com certeza você não vai querer prejudicar suas reuniões ou apresentações por alguma infecção ou mal estar de viagem.

Portanto, ai vão os 7 suplementos que você não pode deixar do lado de fora da mala:

Magnésio

Esse é um mineral de “1001 utilidades”, porque desempenha um papel crucial em muitos processos corporais, especialmente nas funções nervosas e musculares. É comum alguns grupos de pessoas não receberem as quantidades diárias recomendadas apenas com a dieta, como os idosos, diabéticos e pessoas com doença de Crohn, que estão especialmente em risco de deficiências.

Vários estudos descobriram que o magnésio pode ajudar a melhorar o sono, aumentando os níveis de um neurotransmissor indutor de soneca em nosso cérebro. Ele também incentiva o relaxamento, e é por isso que o magnésio pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão muscular – os quais andam de mãos dadas com as viagens aéreas.

Também ajuda com outra queixa comum entre viajantes: a constipação intestinal. Esse, talvez, seja o benefício mais conhecido desse mineral. São cerca de 14 benefícios do magnésio que podem salvar sua viagem.

Melatonina

E por falar em sono, a melatonina é um hormônio que ajuda a manter o relógio corporal. Pode ser útil na transição do seu relógio biológico interno com a hora local mais rapidamente.

O corpo produz melatonina naturalmente durante o sono. Pesquisas médicas sobre suplementos de melatonina sugere que tomar entre 0,5 e 5mg antes de dormir, depois de chegar ao seu novo destino, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e se ajustar mais facilmente ao novo fuso horário.

Probióticos

Parece que a diarréia do viajante vem com viajar para novos lugares – e experimentar novas cozinhas também. Essa reclamação atinge cerca de 70% dos que viajam.

Mas essa não é a única maneira de afetar seu intestino: um estudo feito pela Cell Press descobriu que o fuso horário pode realmente afetar as bactérias saudáveis ​​do trato gastrointestinal, conhecidas como microbioma, contribuindo para a constipação intestinal, problemas com açúcar no sangue e até ganho de peso.

A descoberta de um probiótico para você pode ser como uma forma de seguro de viagem, porque ajuda a repovoar seu trato gastrointestinal com bactérias benéficas. Isso é especialmente útil se você estiver fora do seu horário normal de comer ou ao saborear um menu muito diferente do que você normalmente tem.

Atenção na escolha, porque alguns probióticos precisam ser mantidos sob refrigeração, e esse tipo não se mantém bem durante a viagem.

Então, não se esqueça de levar um bom probiótico e qualquer outra coisa que você ver nesta lista útil como primeiros socorros, para tornar sua viagem saudável e feliz.

Licopeno

Este é o pigmento vegetal que dá aos tomates seu tom vermelho; também é encontrado na melancia, mamão e toranja vermelha. O licopeno faz parte de uma classe de potentes antioxidantes conhecidos como carotenóides. Pesquisa mostram que ele pode ajudar a controlar a inflamação e nutrir a pele.

O licopeno tem um papel importante na proteção da pele contra os danos causados ​​pelo sol, uma boa vantagem caso você esteja indo para um local ensolarado de férias.

Embora o “filtro solar comestível” ainda não seja uma realidade – e os suplementos de licopeno ainda não substituam o protetor solar regularmente – o composto pode ser usado em conjunto com o protetor como proteção extra, ideal para pessoas de pele clara.

Também tem sido associado à saúde geral da pele, além de boa circulação e ossos fortes. Para alcançar todo o espectro de benefícios do licopeno, tome 10 e 15 miligramas por dia. Escolha alimentos integrais como fonte e complemente com extrato natural de tomate para preencher eventuais lacunas.

Impulsionadores da imunidade

Além do estresse da viagem diminuir sua imunidade e deixá-lo mais suscetível a germes, você ainda é exposto a uma variedade maior desse “bichinhos” ao passear por novos lugares.

Um estudo publicado no Journal of American Medical Association, relatou que cerca de um quinto de todos os passageiros de avião adquirem infecções respiratórias dentro de cinco a sete dias após o voo. Tente evitar infecções, aumentando sua imunidade com vitamina C e zinco. Não é mito, isso realmente funciona!

Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que o zinco desempenha um papel fundamental na resposta imune à infecção, razão pela qual a ingestão de uma cápsula pode ajudar a impedir que os sintomas do resfriado piorem.

Omega 3

Essa é a famosa gordura saudável ​​encontradas em peixes como salmão, cavala, arenque e sardinha. Pesquisas indicam que ele pode desempenhar um papel fundamental na saúde do cérebro e do coração, além de conter o tipo de inflamação associada a condições graves de saúde, como o diabetes. Mas o mais importante para os viajantes: os óleos saudáveis ​​podem ajudar a aumentar sua imunidade e afastar os insetos desagradáveis ​​que você encontrará pela viagem.

Proteína em pó

Quando você está em movimento, é fácil pular refeições – ou pelo menos refeições saudáveis ​​e equilibradas. Um boa dica é manter um estoque de proteína em pó como substituto de um lanche ou refeição. É uma maneira conveniente e rápida de atender às suas necessidades nutricionais e satisfazer a sua fome, até que você consiga ter acesso a uma boa comida.

Sua escolha um sabor que lhe agrade e misture o pó com água, água de coco ou leite desnatado para obter um impulso nutritivo para ajudar você até chegar ao próximo destino.

Embora os especialistas concordem que é melhor tentar atender à maioria de suas necessidades nutricionais por meio de alimentos integrais, há momentos em que é simplesmente mais fácil usar um suplemento para você passar o dia. Viajar pode ser um desses momentos.

Um nutricionista ou seu médico pode ajudá-lo a determinar a eficácia e a qualidade de um determinado pó.

Fonte: The Healthy