Os 5 melhores suplementos para mulheres que malham

Suplementos para academia podem ser um ótimo impulso para ter mais definição muscular e ainda perder peso

Uma mulher que frequenta academia com frequência tem necessidades específicas. Os suplementos alimentares podem ser um bom impulso para tonificar os músculos e perder gordura. Ao contrário da crença popular, esses suplementos não permitirão que você se torne musculoso da noite para o dia. Vamos falar aqui de suplementos para melhorar sua recuperação, gerenciar melhor sua ingestão de calorias, economizar dinheiro e fornecer mais energia para alcançar rapidamente o “shape” dos seus sonhos.

Por que a proteína de soro de leite é interessante para mulheres fitness?

A proteína de soro de leite, ou proteína em pó, é o suplemento alimentar mais consumido por atletas de todo o mundo. O motivo é simples. Seja você homem ou mulher, geralmente é necessário desenvolver músculos para ser mais eficiente ou mais atlético. Geralmente, recomendamos uma ingestão de proteínas equivalente a 1,5g a 2g por kg de peso corporal, através de várias fontes. Pode ser frango, carne vermelha, peixe, ovos, etc.

No entanto, comer proteína sólida em cada refeição não é suficiente. Também é importante consumir proteína nos lanches durante o dia. A proteína de soro de leite, portanto, é uma ótima opção pela simplicidade e aspecto econômico. Assim, você pode atender às suas necessidades de maneira rápida e barata.

No entanto, não espere alcançar seu objetivo sem esforço. Sem treinamento regular, a proteína de soro de leite não irá ajudar em seu objetivo. Portanto, cabe a você fazer os esforços necessários para chegar lá. Além disso, isso é válido para todos os suplementos alimentares presentes no mercado.

Benefícios da proteína de soro de leite

• Ajuda a construir músculos
• É enriquecido com BCAA para recuperação
• Rico em proteínas (21,8g de proteína por 30g)
• Leve para qualquer lugar
• Diferentes sabores

Indicação
Consuma 1,5g a 2g por kg de peso corporal 30min antes ou imediatamente após o esporte. Por exemplo, se você pesa 60kg, a dose deve ser de 90 a 120g.

Omega 3 para melhorar sua saúde

O ômega 3 é um ácido graxo que provou ser eficaz não só na perda de peso, mas também na manutenção diária da saúde. Essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, o ômega 3 é derivado do óleo de peixe para prevenir e tratar doenças cardiovasculares.

Mulheres que começaram a malhar agora ou que já são experientes encontrarão um ótimo aliado com esse suplemento, especialmente durante uma dieta para perder peso. Esse efeito de emagrecimento é explicado pela queda no nível de cortisol após a ingestão de ômega 3. Durante um período de dieta, a necessidade de ômega 3 aumenta, porque nosso corpo os utiliza preferencialmente para transformá-los em energia. A ingestão regular de óleo de peixe promove a perda de gordura e a oxidação lipídica.

Hoje, existem centenas de produtos diferentes destinados a perda de peso. Muitos deles têm pouco ou nenhum apoio científico, ao contrário do ômega 3. Nenhum suplemento alimentar pode substituir uma dieta de qualidade e baixa caloria. No entanto, certos suplementos são realmente úteis para dar um passo adiante e aumentar sua perda de peso.

Benefícios do Omega 3

• Contribui para a perda de peso
• Protege as articulações e o sistema cardiovascular
• Econômico
• Existem marcas nacionais de boa qualidade

Indicação
Consuma 3 cápsulas por dia para tomar antes das refeições

BCAAs para melhor recuperação

Os BCAAs são suplementos essenciais para melhorar a recuperação muscular. Também chamados aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAAs reduzem a fadiga e a quebra de proteínas.

Se você treinar 4 vezes por semana ou mais, recomendamos adicionar 1 dose de BCAA no pré e pós-treinamento. Os aminoácidos reduzirão significativamente a sensação de dores, a fim de encadear exercícios de alta qualidade.

Os BCAAs são constituídos por leucina, isoleucina e valina. Além disso, saiba que alguns compostos do soro de leite já são enriquecidos em BCAA. Se a dosagem for adequada para você, não é necessária uma suplementação específica, uma vez que são estimadas entre 5 e 10g às necessidades diárias de BCAA.

Benefícios do BCAA

• Reduz a fadiga
• Melhora a recuperação muscular
• Aumenta a síntese de proteínas

Indicação
Consuma 1 dose (pó ou cápsulas) antes e após o treino

Barra de cereais para evitar a queda de energia

Uma mulher de academia nunca deve ficar sem energia. Para isso, lembre-se de ter sempre uma barra de cereais energética em mãos, na bolsa ou na bolsa esportiva. Para evitar aquela falta de energia e o desânimo para malhar, a barra de energia pode ser consumida antes ou depois de cada sessão, e também como um lanche para manter a energia até a próxima refeição.

Enquanto os carboidratos fornecerão a energia necessária para retardar a fadiga, as proteínas ajudarão a manter sua massa muscular, evitando o catabolismo. O sabor do chocolate é o mais popular, mas você encontrará versões diferentes de acordo com o seu gosto.

Benefícios da barra energética

• Enriquecido com Carboidratos + Proteínas
• Presença de vitamina B1, Taurina, Creatina, dependendo do tipo de barra
• Aminolise a inovação para a digestão
• Fácil de levar a qualquer lugar

Indicação
Consuma 1 barra a qualquer hora do dia.

Um complexo multivitamínico para melhorar seu desempenho

Uma fórmula multivitamínica fornecerá todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para conciliar vida profissional, familiar e treinamento esportivo. Combinado com uma dieta equilibrada, um complexo vitamínico é útil para proteger contra quaisquer deficiências que possam enfraquecer seu sistema imunológico.

Uma cápsula por dia ajudará a melhorar sua saúde a curto, médio e longo prazo. A vitamina B1 presente na maioria dos polivitamínicos luta contra fadiga crônica ou problemas de memória. As vitaminas B2 e B5 funcionam de forma eficaz para evitar a ocorrência de cãibras musculares. A vitamina D3 é particularmente importante no inverno, na ausência de sol. Ela desempenha um papel importante na saúde de nossos dentes, ossos e na absorção total de cálcio, fósforo e vários minerais. Estima-se que quase 50% da população seja deficiente em vitamina D durante o inverno. Isso afeta sua saúde, seu sistema imunológico e sua pele.

Benefícios do complexo multivitamínico

• Dezenas de vitaminas e minerais em uma única cápsula
• Impulsionador e efeito protetor
• Evite deficiências nutricionais
• Melhora o desempenho

Indicação
Consuma 1 cápsula por dia na hora das refeições.

Conclusão

Selecionamos os 5 suplementos alimentares mais relevantes para quem malha, são eles:

• Um soro de proteína para aumentar sua massa seca
• Uma ingestão de ômega 3 para reduzir a gordura e melhorar a saúde
• BCAAs para recuperar mais rapidamente
• Barras de energia para evitar quedas bruscas de energia, a qualquer hora do dia
• Uma fórmula multivitamínica com 40 ou mais vitaminas e minerais para superar a fadiga e evitar a deficiência nutricional.

Como lembrete, esses 5 suplementos alimentares demonstraram sua eficácia tanto do ponto de vista empírico quanto científico. Diante da oferta em constante crescimento, não é fácil para o profissional de fitness fazer a escolha certa. Esperamos que este artigo o guie em suas compras, seja ganhando massa, perdendo peso, superando a fadiga ou melhorando o desempenho esportivo.

Fonte: Sport Passion, França