A fibra é um tipo de carboidrato complexo que o corpo humano não pode digerir. Tem inúmeros benefícios para a saúde humana. As pessoas geralmente recebem fibras dos alimentos, mas também podem tomar suplementos de fibras.
Ela é uma parte essencial de uma dieta saudável. É crucial para manter o intestino funcionando e reduzir o risco de doenças crônicas.
Muitos alimentos contêm fibra, mas a maior parte das boas fontes de fibra são especialmente:
- grãos integrais
- legumes
- frutas
- legumes
- nozes
Benefícios da fibra
O intestino é um daqueles órgãos que, quando não funcionam como deveria, afeta partes do seu corpo que nem poderia imaginar. Até mesmo seu comportamento diário. E o intestino é o primeiro beneficiário direto das fibras alimentares.
Existem dois tipos de fibra: insolúvel e solúvel. Ambos podem beneficiar muito a saúde humana.
A fibra insolúvel não se dissolve na água, e isso ajuda os alimentos a passar pelo sistema digestivo. Ela pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares. Alimentos como arroz integral, legumes e pepinos contêm esse tipo de fibra.
A fibra solúvel se dissolve na água e pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Alimentos como aveia, lentilhas, mirtilos e maçã contêm fibras solúveis.
Ambos os tipos podem ajudar na regularidade intestinal, mas também podem fornecer benefícios à saúde de pessoas que têm ou correm o risco de desenvolver as seguintes condições:
- doença cardíaca
- síndrome metabólica
- Diabetes tipo 2
- diverticulite
Fibras também podem ajudar na perda de peso. Um estudo de 2011 do British Journal of Nutrition constatou que os suplementos de fibras, particularmente em combinação com uma dieta saudável, promoveram perda de peso, diminuição do IMC (Índice de Massa Corporal) e diminuição da gordura corporal após 12 semanas.
A fibra também fornece ao corpo prebióticos (substâncias que alimentam as bactérias “boas” no intestino).
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a ingestão diária recomendada de fibras por dia é de 20 a 30 gramas. No entanto, muitas pessoas consomem apenas cerca de 15g. Um suplemento de fibra pode ajudar a quem acha difícil comer mais fibra. No entanto, estes suplementos não substituem uma dieta equilibrada.
Alguns suplementos de fibra
Benefiber Original
Benefiber é um suplemento de fibra 100% natural, feito a partir de dextrina de trigo. A dextrina de trigo é um extrato de amido de trigo e é um tipo de fibra solúvel.
O Benefiber Original é:
- livre de glúten
- livre de açúcar
- sem sabor
Vocë pode adicionar 2 colheres de chá de Benefiber em 120 a 240ml de líquido, 3 vezes ao dia. É possível comprar Benefiber em saches de dose única pré-medidas. Assim fica mais fácil levar consigo para o trabalho ou viagens.
Fibra orgânica crua
A fibra orgânica crua é um suplemento natural e orgânico de fibras. É muito eficiente e pode ajudar em:
- aliviar a constipação intestinal ocasional
- apoiar um equilíbrio saudável da flora intestinal
- manter movimentos intestinais regulares
- apoiar na saúde do coração
- manter açúcar no sangue saudável
- mantenha os níveis de colesterol em uma faixa saudável
Existem diversas marcas no mercado, principalmente importados (Garden of Life Raw Organic Fiber), e geralmente vendidos em pó. Este suplemento comumente pode conter:
- farelo de semente de linhaça e broto
- broto de amaranto
- broto de quinoa
- sementes e broto de chia
- broto de milho
- broto de trigo sarraceno
- broto de feijão-de-bico
- broto de lentilha
- broto de semente de girassol
- broto de semente de abóbora
- broto de semente de gergelim
- farinha de coco
- Bacillus coagulans
- estévia orgânica crua (folha)
- bactérias probióticas
- ácidos graxos ômega-3
- entre outros
É importante ver na descrição de cada produto se contém psyllium, pois existem pessoas alérgicas ou sensíveis a esta semente.
Fibercon
O Fibercon é um produto em cápsulas importado facilmente encontrado online, até mesmo no site das Americanas. Pode ajudar a aliviar a constipação e a manter os movimentos intestinais regulares. De acordo com o rótulo do produto, as pessoas geralmente apresentam evacuação de 12 a 72 horas após tomar o suplemento.
O Fibercon contém policarbófilo de cálcio (CPC), um composto sintético que atua como um laxante formador de massa no corpo. O CPC absorve a água e viaja pelo corpo sem ser digerido, adicionando volume e umidade às fezes.
Existem produtos semelhantes, importados e nacionais, que oferecem resultados semelhantes. Muitos deles utilizam o mesmo prefixo “fiber” em sua denominação.
Os ingredientes inativos da Fibercon incluem:
- caramelo
- crospovidona
- hipromelose
- estearato de magnésio
- celulose microcristalina
- polietileno glicol
- dióxido de silício
- lauril sulfato de sódio
O Fibercon não contém estimulantes químicos ou conservantes. As pessoas não devem tomar este produto por mais de 7 dias sem consultar um médico.
Metamucil – Pó alaranjado sem açúcar
O pó liso alaranjado sem açúcar do Metamucil é um pó com sabor de laranja e sem glúten, contendo fibra de casca de psyllium. Mas fique atento, algumas pessoas apresentam alergia ao psyllium.
Você pode adicionar 1-2 colheres de chá de pó a 240ml de água. Metamucil contém:
- casca de psyllium
- maltodextrina
- Ácido Cítrico
- sabor natural e artificial de laranja
- aspartame
- amarelo 6
Segundo o site do produto, e os dados coletados de uma pesquisa da Metamucil com 291 pessoas que usam seus produtos, o suplemento pode ajudar:
- controlar o apetite
- manter açúcar no sangue saudável
- menor colesterol
Um estudo de 2011 descobriu que a adição de um suplemento de casca de psyllium a uma dieta rica em fibras ajudou a reduzir consideravelmente os níveis de gordura corporal, colesterol e insulina em adultos com excesso de peso.
Vitafusion – gomas de fibra
As vitaminas em goma Vitafusion Fiber Well Fit Gummy também são importadas e podem ser uma boa opção de fibra para pessoas que têm dificuldade em engolir pós ou cápsulas. As gomas são sem açúcar e sem glúten, com sabores naturais de pêssego, morango e amora.
As gomas contêm gelatina, por isso pode não ser adequado para vegetarianos ou veganos. Os Gummies Vitafusion Fiber Well Fit também contêm:
- polidextrose
- água
- xilitol
- mistura de menos de 2% de óleos (coco, palmeira ou ambos) com cera de abelha ou cera de carnaúba ou ambos
- cores (extrato de urucum, concentrado de mirtilo e cenoura, suco de cenoura roxo concentrado)
- ácido málico
- sabores naturais
- sucralose
- nozes (coco)
Uma porção, que são duas gomas, fornece 5g de fibra, juntamente com seis vitaminas do complexo B:
- niacina (B-3)
- vitamina B-6
- ácido fólico (B-9)
- vitamina b12
- biotina (B-7)
- ácido pantotênico (B-5)
De acordo com o site do produto, a fibra solúvel nas gomas ajuda a:
- flora intestinal de apoio
- apoiar a saúde digestiva
- manter movimentos intestinais regulares
Efeitos colaterais
Mudanças repentinas na quantidade de fibra que uma pessoa come podem causar sintomas digestivos, como gases e inchaço. Uma pessoa que deseja experimentar um suplemento de fibra pode testar uma pequena quantidade primeiro e depois aumentar gradualmente a dose para evitar efeitos colaterais.
A fibra não ajuda a todos com regularidade intestinal ou sintomas digestivos. Pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII), podem achar que seus sintomas pioram quando tomam um suplemento de fibra. Alguns tipos de fibra podem irritar o revestimento intestinal.
Uma pessoa com qualquer condição preexistente deve consultar seu médico antes de tentar um novo suplemento. Segundo a Benefiber, crianças menores de 6 anos e mulheres grávidas ou amamentando também devem consultar um médico antes de tomar um suplemento.
Conclusão
A fibra é benéfica para a saúde digestiva e geral do corpo. A inclusão de fibras na dieta pode ajudar a alimentar bactérias “boas” no intestino, reduzir o colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Se as pessoas não estiverem recebendo muita fibra em sua dieta, tomar um suplemento de fibra juntamente com uma dieta e estilo de vida saudáveis pode ajudar a aliviar problemas digestivos ou ajudar na perda de peso.
A adição de mais água juntamente com o aumento da ingestão de fibras também pode ajudar a reduzir a constipação. O ideal é que se beba 8 a 9 copos de água por dia.
Se os problemas digestivos piorarem ao tomar um suplemento de fibra, você deve parar de tomar e consultar um médico.
Fonte: Medical News Today (UK, USA)