Uma dieta vegana contém apenas plantas (como vegetais, grãos, nozes e frutas) e alimentos feitos a partir de plantas. Veganos não comem alimentos provenientes de animais, incluindo laticínios e ovos.

Tenha uma alimentação saudável, como um vegano

Você pode obter a maioria dos nutrientes de que precisa com uma dieta vegana variada e equilibrada.

• coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias
• baseie as refeições em batatas, pão, arroz, macarrão ou outros carboidratos ricos em amido (escolha grãos integrais sempre que possível)
• tenha algumas alternativas de laticínios, como bebidas de soja e iogurtes (escolha opções com menos gordura e menos açúcar)
• coma alguns feijões, leguminosas e outras proteínas
• escolha óleos e gorduras não saturadas e coma em pequenas quantidades
• beba bastante líquido (recomenda-se 6 a 8 copos por dia)

Se você optar por incluir alimentos e bebidas com alto teor de gordura, sal ou açúcar, coma-os com menos frequência e em pequenas quantidades.

Estas dicas não adequadas para crianças com menos de 2 anos de idade, pois têm necessidades diferentes.

Obtendo os nutrientes certos em uma dieta vegana

Com um bom planejamento e uma compreensão do que constitui uma dieta vegana saudável e equilibrada, você pode obter todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Se você não planejar sua dieta adequadamente, poderá perder nutrientes essenciais, como cálcio, ferro e vitamina B12. E como sabemos o quanto é difícil planejar e seguir dietas nos dias de hoje, em que temos milhões de tarefas e informação para gerencias em nossas vidas, talvez este seja um bom momento para incluir a suplementação neste planejamento.

Veganos que estão grávidas ou amamentando

Durante a gravidez e durante a amamentação, as mulheres que seguem uma dieta vegana precisam garantir vitaminas e minerais suficientes para que seu filho se desenvolva saudavelmente.

Se você está criando seu bebê ou criança com uma dieta vegana, precisa garantir que eles obtenham uma grande variedade de alimentos para fornecer a energia e as vitaminas necessárias para o crescimento. Isto é muito importante e merece uma atenção redobrada.

Fontes veganas de cálcio e vitamina D

O cálcio é necessário para ossos e dentes fortes e saudáveis para pessoas de todas as idades.

Os não veganos obtêm a maior parte de seu cálcio dos alimentos lácteos (leite, queijo e iogurte), mas os veganos podem obtê-lo de outros alimentos.

Boas fontes de cálcio para os veganos incluem:

• vegetais verdes e folhosos – como brócolis, couve e quiabo, mas não espinafre
• bebidas fortificadas sem açúcar de soja, arroz e aveia
• tofu de cálcio
• sementes de gergelim e tahine
• pão marrom e branco
• frutas secas, como passas, ameixas, figos e damascos secos

Uma porção de 30g de frutas secas deve ser consumida nas refeições, e não como um lanche entre as refeições, para reduzir o impacto nos dentes.

O corpo precisa de vitamina D para regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Esses nutrientes ajudam a manter ossos, dentes e músculos saudáveis.

Boas fontes de vitamina D para veganos incluem:

• exposição à luz solar em pelo menos 60% do corpo – lembre-se de cobrir ou proteger sua pele antes que ela comece a ficar vermelha ou queimada
• gorduras fortificadas, cereais matinais e bebidas de soja sem açúcar (com adição de vitamina D)
• suplementos de vitamina D

Leia o rótulo para garantir que a vitamina D usada em um produto não seja de origem animal.

Fontes veganas de ferro

O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Se, de alguma forma, você mantém uma atividade física intensa, este nutriente é ainda mais importante.

Uma dieta vegana pode ser rica em ferro, embora o ferro dos alimentos à base de plantas seja menos absorvido pelo organismo que o ferro da carne.

Boas fontes de ferro para os veganos são:

• farinha e pão integral
• cereais matinais fortificados com ferro
• verde escuro, vegetais folhosos, como agrião, brócolis e verduras da primavera
• nozes
• frutas secas, como damascos, ameixas e figos

Fontes veganas de vitamina B12

O corpo precisa de vitamina B12 para manter o sangue saudável e o sistema nervoso saudáveis.

Muitas pessoas recebem vitamina B12 de fontes animais, como carne, peixe e laticínios. As fontes de veganos são limitadas e pode ser necessário um suplemento de vitamina B12.

As fontes de vitamina B12 para os veganos incluem:

• cereais matinais fortificados com B12
• bebidas de soja sem açúcar enriquecidas com vitamina B12
• extrato de levedura, como Marmite, que é enriquecido com vitamina B12

Fontes veganas de ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, principalmente os encontrados em peixes oleosos, podem ajudar a manter um coração saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas quando consumidos como parte de uma dieta saudável.

As fontes de ácidos graxos ômega-3 adequados para veganos incluem:

• óleo de linhaça (linhaça)
• óleo de colza
• óleo de soja e alimentos à base de soja, como tofu
• nozes

As evidências sugerem que as fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3 podem não ter os mesmos benefícios na redução do risco de doenças cardíacas que as de peixes oleosos. Se você busca este benefício, um suplemento de ômega-3 de semente de linhaça pode ser uma boa saída.

Mas se você seguir uma dieta vegana, ainda poderá cuidar de seu coração comendo pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias, reduzindo os alimentos ricos em gordura saturada e observando a quantidade de sal que você come.

Enfim, é importante que você planeje bem e se dedique em manter os níveis nutricionais para que aproveite os benefícios desta dieta, já que ela trará mudanças no seu corpo e, por consequência, nas suas atividades durante o dia.

É uma boa ideia consultar um nutricionista antes de começar, principalmente se este for o novo hábito de uma criança, gestante ou pessoa com idade avançada.

Fonte: NHS, UK

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes em mamíferos. É responsável por várias funções biológicas, uma delas é fornecer suporte estrutural para o tecido conjuntivo, músculo e pele.

Colágeno é a proteína responsável pela elasticidade da pele. Também desempenha um papel na saúde das articulações e dos ossos.

Os corpos humanos criam colágeno naturalmente. Com o tempo, no entanto, a produção dessa proteína diminui. Como resultado, a pele de uma pessoa começa a perder parte de sua capacidade de voltar à forma, um processo que muitos chamam de “elasticidade”. Quando isso ocorre, as rugas começam a se formar.

Embora certos alimentos, como o caldo de osso, contenham colágeno, as pessoas que desejam pele sem rugas ou outros benefícios à saúde costumam procurar suplementos para aumentar a ingestão de colágeno.

O que são, se funcionam e como agem?

Muitas pessoas tomam suplementos de colágeno para adicionar mais colágeno à sua dieta. A maioria dos suplementos de colágeno passa pelo processo de hidrólise. Isso significa que o fabricante quebrou o colágeno nos suplementos em peptídeos, facilitando a absorção e o uso do corpo.

Os suplementos de colágeno estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e em pó. São facilmente encontrados para compra online.

A eficácia ou não dos suplementos de colágeno depende do motivo pelo qual uma pessoa usa o colágeno. Existem vários benefícios potenciais à saúde que os suplementos de colágeno oferecem. No entanto, os cientistas não estudaram completamente todos os supostos benefícios.

As empresas fabricantes deste suplemento costumam descrever nos rótulos diversos benefícios, que nem sempre são avaliados ou mensurados pelos órgãos regulamentadores, como a Anvisa no Brasil e a FDA, nos EUA.

No entanto, alguns dos potenciais benefícios para a saúde dos suplementos de colágeno incluem:

Melhor saúde da pele

Algumas pessoas que tomam suplementos de colágeno procuram melhorar a aparência e a saúde geral de sua pele.

Muitos acreditam que os suplementos de colágeno podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento, como adicionar umidade à pele, reduzir rugas e melhorar a elasticidade.

O que dizem os estudos?

Há alguma evidência para apoiar essas avaliações. Por exemplo, em um estudo no Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals (Índia), várias mulheres beberam uma mistura contendo várias vitaminas, minerais, colágeno hidrolisado e ácido hialurônico.

O estudo mostrou que, em comparação com as do grupo controle, as mulheres que ingeriram essa mistura reduziram significativamente a profundidade de suas rugas. A hidratação e elasticidade da pele dos participantes também melhoraram significativamente.

Outro estudo semelhante na revista Skin Pharmacology and Physiology (Alemanha) analisou os efeitos dos suplementos de colágeno na pele das mulheres.

Neste estudo, as mulheres tomaram um suplemento de colágeno ou placebo por 8 semanas. Após essas 8 semanas, as mulheres que tomaram o suplemento apresentaram níveis mais altos de elasticidade e umidade.

Há também alegações de que o colágeno pode ajudar a prevenir doenças da pele, como acne. No entanto, essas alegações ainda não têm evidências científicas para apoiá-las.

Melhor saúde das articulações

À medida que a pessoa envelhece, suas articulações começam a se romper. Em particular, a cartilagem esponjosa das articulações começa a se desgastar.

Existem evidências que sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a restaurar ou impedir a deterioração da cartilagem nas articulações.

O que dizem os estudos?

Uma revisão da pesquisa sobre suplementação de colágeno descobriu que o uso de suplementos de colágeno hidrolisado ajuda a promover a saúde das articulações e potencialmente restaura a densidade óssea em pessoas com osteoporose e osteoartrite.

A revisão também mostrou que ajudou a reduzir a dor nas articulações.

Aumento da massa muscular

Existem evidências que sugerem que o uso de suplementos de colágeno pode ajudar a aumentar a massa muscular.

O que dizem os estudos?

Um pequeno estudo feito em 53 homens revelou os efeitos positivos de tomar suplementos de colágeno durante o exercício. O estudo dos participantes tomou 15g de colágeno ou um comprimido de placebo por dia.

Os participantes se exercitaram regularmente por 12 semanas. No final deste período, aqueles que tomaram suplementos de colágeno mostraram um aumento na massa muscular e força significativamente mais pronunciada do que naqueles que tomavam a pílula placebo.

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno ajudou a estimular a produção das proteínas responsáveis ​​pelo crescimento muscular.

Embora este estudo seja promissor, são necessárias mais pesquisas para determinar completamente os efeitos positivos que o colágeno pode ter no crescimento muscular.

Previne a perda óssea

O colágeno compõe uma quantidade significativa de estrutura óssea e ajuda a manter os ossos fortes.

À medida que a pessoa envelhece e a produção de colágeno diminui, os ossos podem ficar mais fracos à medida que se perde o colágeno necessário para manter os ossos fortes e sustentados.

Isso pode levar ao desenvolvimento de condições como a osteoporose.

O que dizem os estudos?

Existem evidências que sugerem que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a prevenir a deterioração da densidade e força óssea.

Por exemplo, em um pequeno estudo, as mulheres tomaram cálcio ou suplementos de cálcio e colágeno por 1 ano.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomavam cálcio e colágeno tinham níveis mais baixos de uma proteína responsável por quebrar os ossos no sangue.

No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para provar completamente os efeitos que o colágeno tem na promoção de ossos fortes.

Apoia a saúde do coração

Tomar suplementos de colágeno também pode ajudar a apoiar um sistema cardiovascular saudável.

O que dizem os estudos?

Em um pequeno estudo de 30 participantes, metade tomou 16g de tripéptido de colágeno por 6 meses. Este grupo viu uma redução significativa na rigidez da artéria e uma redução na lipoproteína de baixa densidade, ou “ruim”, nos níveis de colesterol.

Reduzir a rigidez das artérias pode ajudar a promover a saúde do coração. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar os efeitos do colágeno no apoio à saúde do coração.

Outros benefícios potenciais

Há também alegações de que o colágeno pode proporcionar benefícios adicionais à saúde. No entanto, essas alegações não têm respaldo em pesquisas científicas.

Algumas outras coisas potenciais que o colágeno pode ajudar incluem:

• manter um intestino saudável
• manter um peso saudável
• reduzir a ansiedade
• melhora do humor
• promover o crescimento saudável das unhas e cabelos

Tipos e como usá-los

Suplementos de colágeno vêm em uma variedade de tipos. Uma pessoa deve escolher o suplemento que melhor suporta seus objetivos ao escolher um tipo de colágeno.

A seguir, são apresentados os tipos mais comuns de colágeno que podem ser encontrados em lojas ou online:

• Tipo 1: este é um dos tipos mais abundantes presentes no corpo humano e ajuda a apoiar a pele saudável.
• Tipo 2: Está presente principalmente na cartilagem e pode ajudar a promover a saúde das articulações.
• Tipo 3: esse tipo também ajuda a promover a saúde da pele, melhorando a elasticidade.
• Tipo 5: Esse tipo ajuda a promover o crescimento da placenta em mulheres grávidas.
• Tipo 10: esse tipo também ocorre na cartilagem e ajuda a promover a saúde e o desenvolvimento ósseo.

A maioria dos suplementos conterão vários desses e possivelmente outros tipos de colágeno.

Além disso, em muitos casos, o colágeno é hidrolisado. Submetido ao processo de hidrólise torna o colágeno mais fácil para o corpo absorver.

Efeitos colaterais

Suplementos de colágeno podem causar efeitos colaterais digestivos leves.
Tomar suplementos de colágeno conforme indicado por um profissional de saúde geralmente é seguro.

Uma pessoa deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar novos suplementos ou aumentar o uso de qualquer suplemento existente.

Em geral, os efeitos colaterais dos suplementos de colágeno são leves e podem incluir:

• diarréia
• uma sensação geral de peso no estômago
• erupções cutâneas

Na maioria dos adultos, tomar suplementos de colágeno não deve representar riscos significativos à saúde.

Eles são adequados para veganos e vegetarianos?

A maioria dos suplementos de colágeno não é vegana ou vegetariana. Os fabricantes tendem a produzi-los usando os ossos e as proteínas dos animais. No entanto, algumas opções de colágeno vegano e vegetariano estão disponíveis, principalmente em lojas online.

É possível também usar suplementos de colágeno junto a um plano de dieta cetogênica. Semelhante às opções veganas, uma pessoa pode querer procurar um suplemento de colágeno que visa especificamente apoiar este tipo de dieta.

Conclusão

Muitas pessoas conhecem o colágeno por seu papel no apoio à saúde e vitalidade da pele. No entanto, também pode ajudar a promover outras áreas da saúde, como saúde óssea, articular e cardíaca.

O mais adequado a fazer é encontrar um tipo de colágeno que corresponda às necessidades alimentares específicas. Portanto, comece definindo suas metas e marcando um consulta com seu médico.

Para a maioria das pessoas, tomar colágeno não deve ter efeitos importantes ou consequências para a saúde.

Fonte: Medical News Today (UK, USA)

A vitamina B6, encontrada em bananas, atum e abacate pode ajudar as pessoas a recordar seus sonhos, afirmam os cientistas.

Uma nova pesquisa da Universidade de Adelaide, publicada na revista Perceptual and Motor Skills, analisou os efeitos de tomar doses elevadas de vitamina B6 em 100 participantes de toda a Austrália.

Metade dos participantes tomou 240mg de vitamina B6 – o equivalente a 558 bananas – imediatamente antes de dormir por cinco noites consecutivas, enquanto a outra metade recebeu um placebo.

Os resultados mostraram que aqueles que tomaram B6 recordaram 64,1% a mais de conteúdo dos sonhos, relataram melhor qualidade do sono e cansaço significativamente menor ao acordar.

“Parece que, com o passar do tempo, meus sonhos estavam cada vez mais claros e fáceis de lembrar. Eu também não perdi fragmentos ao longo do dia”, disse um participante.

Outro acrescentou: “Meus sonhos eram mais reais, eu mal podia esperar para ir para a cama e sonhar!”

Curiosamente, a ingestão de vitamina B6 não afetou a vivacidade, a estranheza ou a cor dos sonhos das pessoas.

“A pessoa comum passa cerca de seis anos sonhando”, disse Denholm Aspy, da Escola de Psicologia da Universidade de Adelaide, na Austrália.

“Se formos capazes de nos tornar lúcidos e controlar nossos sonhos, podemos usar nosso tempo de sonho de maneira mais produtiva.

O sonho lúcido, onde você sabe que está sonhando enquanto o sonho ainda está acontecendo, tem muitos benefícios potenciais.

“Por exemplo, pode ser possível usar sonhos lúcidos para superar pesadelos, tratar fobias, resolver problemas criativos, refinar as habilidades motoras e até mesmo ajudar na reabilitação de traumas físicos”.

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo cereais integrais, frutas como banana e abacate, vegetais como espinafre e batata, leite, queijo, ovos, carne vermelha, fígado e peixe.

Isso sugere que a quantidade diária de adultos de vitamina B6 com idades entre 19 e 64 anos é de 1,4mg para homens e 1,2mg para mulheres, que podem ser adquiridas a partir de uma dieta normal.

Apesar das descobertas do estudo, tomar doses de 10-200mg por dia por períodos curtos pode não causar nenhum dano, mas pode levar a uma perda de sensação nos braços e pernas, conhecida como neuropatia periférica.

Ou seja, é indicado não tomar o suplemento acima de 10mg, a menos que seja aconselhado por um médico

Fonte: Independent, UK

Suplementos para academia podem ser um ótimo impulso para ter mais definição muscular e ainda perder peso

Uma mulher que frequenta academia com frequência tem necessidades específicas. Os suplementos alimentares podem ser um bom impulso para tonificar os músculos e perder gordura. Ao contrário da crença popular, esses suplementos não permitirão que você se torne musculoso da noite para o dia. Vamos falar aqui de suplementos para melhorar sua recuperação, gerenciar melhor sua ingestão de calorias, economizar dinheiro e fornecer mais energia para alcançar rapidamente o “shape” dos seus sonhos.

Por que a proteína de soro de leite é interessante para mulheres fitness?

A proteína de soro de leite, ou proteína em pó, é o suplemento alimentar mais consumido por atletas de todo o mundo. O motivo é simples. Seja você homem ou mulher, geralmente é necessário desenvolver músculos para ser mais eficiente ou mais atlético. Geralmente, recomendamos uma ingestão de proteínas equivalente a 1,5g a 2g por kg de peso corporal, através de várias fontes. Pode ser frango, carne vermelha, peixe, ovos, etc.

No entanto, comer proteína sólida em cada refeição não é suficiente. Também é importante consumir proteína nos lanches durante o dia. A proteína de soro de leite, portanto, é uma ótima opção pela simplicidade e aspecto econômico. Assim, você pode atender às suas necessidades de maneira rápida e barata.

No entanto, não espere alcançar seu objetivo sem esforço. Sem treinamento regular, a proteína de soro de leite não irá ajudar em seu objetivo. Portanto, cabe a você fazer os esforços necessários para chegar lá. Além disso, isso é válido para todos os suplementos alimentares presentes no mercado.

Benefícios da proteína de soro de leite

• Ajuda a construir músculos
• É enriquecido com BCAA para recuperação
• Rico em proteínas (21,8g de proteína por 30g)
• Leve para qualquer lugar
• Diferentes sabores

Indicação
Consuma 1,5g a 2g por kg de peso corporal 30min antes ou imediatamente após o esporte. Por exemplo, se você pesa 60kg, a dose deve ser de 90 a 120g.

Omega 3 para melhorar sua saúde

O ômega 3 é um ácido graxo que provou ser eficaz não só na perda de peso, mas também na manutenção diária da saúde. Essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, o ômega 3 é derivado do óleo de peixe para prevenir e tratar doenças cardiovasculares.

Mulheres que começaram a malhar agora ou que já são experientes encontrarão um ótimo aliado com esse suplemento, especialmente durante uma dieta para perder peso. Esse efeito de emagrecimento é explicado pela queda no nível de cortisol após a ingestão de ômega 3. Durante um período de dieta, a necessidade de ômega 3 aumenta, porque nosso corpo os utiliza preferencialmente para transformá-los em energia. A ingestão regular de óleo de peixe promove a perda de gordura e a oxidação lipídica.

Hoje, existem centenas de produtos diferentes destinados a perda de peso. Muitos deles têm pouco ou nenhum apoio científico, ao contrário do ômega 3. Nenhum suplemento alimentar pode substituir uma dieta de qualidade e baixa caloria. No entanto, certos suplementos são realmente úteis para dar um passo adiante e aumentar sua perda de peso.

Benefícios do Omega 3

• Contribui para a perda de peso
• Protege as articulações e o sistema cardiovascular
• Econômico
• Existem marcas nacionais de boa qualidade

Indicação
Consuma 3 cápsulas por dia para tomar antes das refeições

BCAAs para melhor recuperação

Os BCAAs são suplementos essenciais para melhorar a recuperação muscular. Também chamados aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAAs reduzem a fadiga e a quebra de proteínas.

Se você treinar 4 vezes por semana ou mais, recomendamos adicionar 1 dose de BCAA no pré e pós-treinamento. Os aminoácidos reduzirão significativamente a sensação de dores, a fim de encadear exercícios de alta qualidade.

Os BCAAs são constituídos por leucina, isoleucina e valina. Além disso, saiba que alguns compostos do soro de leite já são enriquecidos em BCAA. Se a dosagem for adequada para você, não é necessária uma suplementação específica, uma vez que são estimadas entre 5 e 10g às necessidades diárias de BCAA.

Benefícios do BCAA

• Reduz a fadiga
• Melhora a recuperação muscular
• Aumenta a síntese de proteínas

Indicação
Consuma 1 dose (pó ou cápsulas) antes e após o treino

Barra de cereais para evitar a queda de energia

Uma mulher de academia nunca deve ficar sem energia. Para isso, lembre-se de ter sempre uma barra de cereais energética em mãos, na bolsa ou na bolsa esportiva. Para evitar aquela falta de energia e o desânimo para malhar, a barra de energia pode ser consumida antes ou depois de cada sessão, e também como um lanche para manter a energia até a próxima refeição.

Enquanto os carboidratos fornecerão a energia necessária para retardar a fadiga, as proteínas ajudarão a manter sua massa muscular, evitando o catabolismo. O sabor do chocolate é o mais popular, mas você encontrará versões diferentes de acordo com o seu gosto.

Benefícios da barra energética

• Enriquecido com Carboidratos + Proteínas
• Presença de vitamina B1, Taurina, Creatina, dependendo do tipo de barra
• Aminolise a inovação para a digestão
• Fácil de levar a qualquer lugar

Indicação
Consuma 1 barra a qualquer hora do dia.

Um complexo multivitamínico para melhorar seu desempenho

Uma fórmula multivitamínica fornecerá todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para conciliar vida profissional, familiar e treinamento esportivo. Combinado com uma dieta equilibrada, um complexo vitamínico é útil para proteger contra quaisquer deficiências que possam enfraquecer seu sistema imunológico.

Uma cápsula por dia ajudará a melhorar sua saúde a curto, médio e longo prazo. A vitamina B1 presente na maioria dos polivitamínicos luta contra fadiga crônica ou problemas de memória. As vitaminas B2 e B5 funcionam de forma eficaz para evitar a ocorrência de cãibras musculares. A vitamina D3 é particularmente importante no inverno, na ausência de sol. Ela desempenha um papel importante na saúde de nossos dentes, ossos e na absorção total de cálcio, fósforo e vários minerais. Estima-se que quase 50% da população seja deficiente em vitamina D durante o inverno. Isso afeta sua saúde, seu sistema imunológico e sua pele.

Benefícios do complexo multivitamínico

• Dezenas de vitaminas e minerais em uma única cápsula
• Impulsionador e efeito protetor
• Evite deficiências nutricionais
• Melhora o desempenho

Indicação
Consuma 1 cápsula por dia na hora das refeições.

Conclusão

Selecionamos os 5 suplementos alimentares mais relevantes para quem malha, são eles:

• Um soro de proteína para aumentar sua massa seca
• Uma ingestão de ômega 3 para reduzir a gordura e melhorar a saúde
• BCAAs para recuperar mais rapidamente
• Barras de energia para evitar quedas bruscas de energia, a qualquer hora do dia
• Uma fórmula multivitamínica com 40 ou mais vitaminas e minerais para superar a fadiga e evitar a deficiência nutricional.

Como lembrete, esses 5 suplementos alimentares demonstraram sua eficácia tanto do ponto de vista empírico quanto científico. Diante da oferta em constante crescimento, não é fácil para o profissional de fitness fazer a escolha certa. Esperamos que este artigo o guie em suas compras, seja ganhando massa, perdendo peso, superando a fadiga ou melhorando o desempenho esportivo.

Fonte: Sport Passion, França

Se você conhece alguém que tenha um trabalho muito estressante, e procurar ver suas fotos de alguns anos atrás, notará uma diferença bem visível: onde costumava haver apenas cabelos escuros ou loiros, agora há muito mais cinza do que a cor natural. Parece que o estresse no trabalho torna os cabelos grisalhos em pouco tempo. Mas o estresse é realmente o culpado? E por que os cabelos ficam grisalhos, mesmo para aqueles que não têm empregos tão estressantes?

O estresse não torna os cabelos grisalhos. Na verdade, o cabelo não fica “cinza” ou “branco”. Ou seja, seus folículos capilares só produzem fios com a sua cor original. Eles não passar a produzir fios de cor branca, eles envelhecem com o processo de muitas renovações capilares e em algum momento passam a produzir menos pigmento da sua cor de cabelo. Com isso, os fios sem pigmento crescem sem cor, ou cinza.

Não há uma regra, mas em média os folículos começam a parar de pigmentar os fios com 35 anos. A genética tem um papel importante para definir o inicio deste processo.

Por maior que seja o estresse, o cabelo pode não ficar grisalho. Mas o estresse pode desencadear uma condição comum chamada eflúvio telógeno, que faz com que o cabelo se solte cerca de três vezes mais rápido que o normal. O cabelo cresce novamente, então a condição não causa calvície. Mas se você é de meia-idade e seu cabelo está caindo e se regenerando mais rapidamente por causa do estresse, é possível que o cabelo que cresça fique grisalho, em vez da cor original, pois os folículos estão trabalhando bem mais para a produção de novos fios.

Doenças que causam cabelos grisalhos

A grande maioria das pessoas com cabelos grisalhos tem idade avançada, isto é um fato. No entanto, às vezes os cabelos grisalhos indicam uma doença, especialmente se ocorrer em uma idade particularmente jovem. Os problemas de saúde que podem ser anunciados por cabelos grisalhos incluem:

• Deficiência de vitamina B12
• Esclerose tuberosa: uma condição hereditária incomum que causa tumores benignos em vários órgãos (incluindo cérebro, coração, rins, olhos, pulmões e pele).
• Neurofibromatose (também chamada de doença de Von Recklinghausen): esse grupo de doenças hereditárias faz com que os tumores cresçam ao longo dos nervos e desenvolvam anormalmente os ossos e a pele.
• Vitiligo: essa condição faz com que os melanócitos (as células na base dos folículos capilares que produzem cor) sejam perdidos ou destruídos – talvez porque o sistema imunológico não funcione corretamente e ataca o couro cabeludo e não uma infecção.
• Doença da tireóide
• Alopecia areata: uma desordem em que mechas de cabelo podem ser repentinamente perdidas, especialmente os cabelos de cor (não cinza). Isso pode levar ao acinzentado “durante a noite”, porque os cabelos brancos ou grisalhos anteriormente presentes ficam subitamente mais óbvios. Quando o crescimento do cabelo é retomado, ele pode ser branco ou cinza, mas os cabelos coloridos podem retornar.

Mas não fique achando que pode estar com uma dessas doenças só porque tem fios claros na cabeça. Esse é apenas um dos vários sintomas que cada doença pode apresentar. Não perca sua paz interior por esta informação. Afinal, algumas coisas sobre saúde na internet costumam causar este efeito. Na dúvida, sempre consulte um médico.

Conclusão

Quando e quão completamente seu cabelo fica grisalho é um fator influenciado principalmente pelos genes que você herda de seus pais. Embora o estresse possa desempenhar um papel importante no processo, seria mais útil olhar para as gerações passadas do que para os níveis atuais de estresse, isso pode ajudá-lo a prever quando ou se você ficará grisalho. A conclusão será a mesma se você tiver uma profissão realmente estressante ou se não tem estresse nenhum nos seus dias.

Fonte: Harvard Health Publishing (Harvard University)

O jeito habitual de viajar vai mudar. Aliás, como quase tudo na mundo pós pandemia. Na lista de prioridades e coisas para não esquecer na mala, os itens de saúde passam a ter um importância bem maior.

Os aeroportos, rodoviárias e terminais vão voltar a encher, e o nosso receio em se contaminar com algo vai durar por muito tempo.

A preocupação com vacinas e suplementos são comuns quando destino é um lugar exótico ou com florestas densas. Mas agora, para qualquer destino, o ideal é fazer aquela busca no Google e saber se existem restrições de saúde pública, da mesma forma que sempre consultamos na internet o clima do local.

Independente de vacinas e equipamentos de proteção, deixar organismo com uma base nutricional mais preparada é fundamental em viagens de trabalho ou férias.

Nesse caso, a suplementação é recomendada principalmente com o objetivo de aumento da imunidade. Mas é preciso tomar cuidado com as dosagens excessivas. Se você não costuma usar suplementos no seu dia a dia, o melhor a fazer é começar a tomar bem antes da viagem, já que eles podem produzir resultados diferentes em cada pessoa. Se algo produzir um efeito negativo no seu organismo, você vai ter tempo de descobrir as causas com seu médico e não passará por momentos desagradáveis longe de casa.

O ideal é saber quais vitaminas funcionam melhor para você e se você tem realmente carência em alguma delas. Mesmo que suplementos alimentares, de um modo geral, não possuam contra indicações, você deve consultar seu médico ou nutricionista para saber de restrições e recomendações.

Aqui vão alguns motivos para você suplementar sua alimentação nas próximas viagens:

• Em viagens, sua alimentação tende a ser desregrada, inúmeros fatores contribuem para isso;
• Se você costuma ficar atento aos nutrientes em suas refeições, comer em locais onde a cultura alimentar é diferente da sua vai lhe deixar perdido;
• A mudança do fuso horário costuma ser o primeiro impacto em uma viagem longa. O sono fica prejudicado, e isso influencia na sua disposição em aproveitar a viagem e ainda afeta seu sistema imunológico;
• O stress psicológico e físico são grandes. A ansiedade e o grande quantidade de coisas acontecendo ao mesmo tempo podem deixar seu organismo fragilizado;
• A queda na imunidade vai lhe deixar mais suscetível a germes, justamente no momento em que você estará mais exposto a microorganismos que nunca teve contato.
• O sistema de ar-condicionado de aviões e ônibus são grande vilões da saúde respiratória. Quanto mais longa a viagem, mais você sentirá o efeito nocivo que eles geram;
• Enfim, quando a viagem é de turismo você irá exigir muito do seu corpo e do sistema imunológico. Quando for a trabalho, com certeza você não vai querer prejudicar suas reuniões ou apresentações por alguma infecção ou mal estar de viagem.

Portanto, ai vão os 7 suplementos que você não pode deixar do lado de fora da mala:

Magnésio

Esse é um mineral de “1001 utilidades”, porque desempenha um papel crucial em muitos processos corporais, especialmente nas funções nervosas e musculares. É comum alguns grupos de pessoas não receberem as quantidades diárias recomendadas apenas com a dieta, como os idosos, diabéticos e pessoas com doença de Crohn, que estão especialmente em risco de deficiências.

Vários estudos descobriram que o magnésio pode ajudar a melhorar o sono, aumentando os níveis de um neurotransmissor indutor de soneca em nosso cérebro. Ele também incentiva o relaxamento, e é por isso que o magnésio pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão muscular – os quais andam de mãos dadas com as viagens aéreas.

Também ajuda com outra queixa comum entre viajantes: a constipação intestinal. Esse, talvez, seja o benefício mais conhecido desse mineral. São cerca de 14 benefícios do magnésio que podem salvar sua viagem.

Melatonina

E por falar em sono, a melatonina é um hormônio que ajuda a manter o relógio corporal. Pode ser útil na transição do seu relógio biológico interno com a hora local mais rapidamente.

O corpo produz melatonina naturalmente durante o sono. Pesquisas médicas sobre suplementos de melatonina sugere que tomar entre 0,5 e 5mg antes de dormir, depois de chegar ao seu novo destino, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e se ajustar mais facilmente ao novo fuso horário.

Probióticos

Parece que a diarréia do viajante vem com viajar para novos lugares – e experimentar novas cozinhas também. Essa reclamação atinge cerca de 70% dos que viajam.

Mas essa não é a única maneira de afetar seu intestino: um estudo feito pela Cell Press descobriu que o fuso horário pode realmente afetar as bactérias saudáveis ​​do trato gastrointestinal, conhecidas como microbioma, contribuindo para a constipação intestinal, problemas com açúcar no sangue e até ganho de peso.

A descoberta de um probiótico para você pode ser como uma forma de seguro de viagem, porque ajuda a repovoar seu trato gastrointestinal com bactérias benéficas. Isso é especialmente útil se você estiver fora do seu horário normal de comer ou ao saborear um menu muito diferente do que você normalmente tem.

Atenção na escolha, porque alguns probióticos precisam ser mantidos sob refrigeração, e esse tipo não se mantém bem durante a viagem.

Então, não se esqueça de levar um bom probiótico e qualquer outra coisa que você ver nesta lista útil como primeiros socorros, para tornar sua viagem saudável e feliz.

Licopeno

Este é o pigmento vegetal que dá aos tomates seu tom vermelho; também é encontrado na melancia, mamão e toranja vermelha. O licopeno faz parte de uma classe de potentes antioxidantes conhecidos como carotenóides. Pesquisa mostram que ele pode ajudar a controlar a inflamação e nutrir a pele.

O licopeno tem um papel importante na proteção da pele contra os danos causados ​​pelo sol, uma boa vantagem caso você esteja indo para um local ensolarado de férias.

Embora o “filtro solar comestível” ainda não seja uma realidade – e os suplementos de licopeno ainda não substituam o protetor solar regularmente – o composto pode ser usado em conjunto com o protetor como proteção extra, ideal para pessoas de pele clara.

Também tem sido associado à saúde geral da pele, além de boa circulação e ossos fortes. Para alcançar todo o espectro de benefícios do licopeno, tome 10 e 15 miligramas por dia. Escolha alimentos integrais como fonte e complemente com extrato natural de tomate para preencher eventuais lacunas.

Impulsionadores da imunidade

Além do estresse da viagem diminuir sua imunidade e deixá-lo mais suscetível a germes, você ainda é exposto a uma variedade maior desse “bichinhos” ao passear por novos lugares.

Um estudo publicado no Journal of American Medical Association, relatou que cerca de um quinto de todos os passageiros de avião adquirem infecções respiratórias dentro de cinco a sete dias após o voo. Tente evitar infecções, aumentando sua imunidade com vitamina C e zinco. Não é mito, isso realmente funciona!

Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que o zinco desempenha um papel fundamental na resposta imune à infecção, razão pela qual a ingestão de uma cápsula pode ajudar a impedir que os sintomas do resfriado piorem.

Omega 3

Essa é a famosa gordura saudável ​​encontradas em peixes como salmão, cavala, arenque e sardinha. Pesquisas indicam que ele pode desempenhar um papel fundamental na saúde do cérebro e do coração, além de conter o tipo de inflamação associada a condições graves de saúde, como o diabetes. Mas o mais importante para os viajantes: os óleos saudáveis ​​podem ajudar a aumentar sua imunidade e afastar os insetos desagradáveis ​​que você encontrará pela viagem.

Proteína em pó

Quando você está em movimento, é fácil pular refeições – ou pelo menos refeições saudáveis ​​e equilibradas. Um boa dica é manter um estoque de proteína em pó como substituto de um lanche ou refeição. É uma maneira conveniente e rápida de atender às suas necessidades nutricionais e satisfazer a sua fome, até que você consiga ter acesso a uma boa comida.

Sua escolha um sabor que lhe agrade e misture o pó com água, água de coco ou leite desnatado para obter um impulso nutritivo para ajudar você até chegar ao próximo destino.

Embora os especialistas concordem que é melhor tentar atender à maioria de suas necessidades nutricionais por meio de alimentos integrais, há momentos em que é simplesmente mais fácil usar um suplemento para você passar o dia. Viajar pode ser um desses momentos.

Um nutricionista ou seu médico pode ajudá-lo a determinar a eficácia e a qualidade de um determinado pó.

Fonte: The Healthy

Muitas pessoas ainda não entenderam bem essa história de suplementação alimentar. Uma objeção comum é pensar que é uma escolha para quem frequenta academias em busca de um corpo sarado de capa de revista.

É compreensível, já que ouvimos desde cedo que todos os nutrientes que precisamos já existem nos alimentos que consumimos todos os dias. Logo, suplementação seria pra quem quer ter formas exageradas e definidas.

Este e-book, criado pela Vida Longa Nutrologia, vai explicar de forma simples e direta os principais motivos porque você deve suplementar sua alimentação em busca de um corpo mais saudável e resistente à doenças.

Nas últimas semanas, o tema “Vitamina D e COVID-19” vem sendo explorado no mundo todo pela mídia e por instituições médicas, acadêmicas e de pesquisa. Tudo começou com a divulgação de um documento de dois pesquisadores italianos, emitido pela Universidade de Turim, alegando que a vitamina D teria grande importância na prevenção do COVID-19.

A alegação partiu da constatação de que grande parte dos pacientes internados com infecção por COVID-19 tinham baixos níveis de vitamina D no organismo.

Em pouco tempo, diversos órgãos médicos pelo mundo divulgaram notas de posicionamento sobre o documento italiano e sua repercussão na mídia. O ponto em comum das avaliações sobre o documento foi de que baixos níveis de vitamina D não podem ser considerados como causa da infecção por não gerar uma relação científica de causa e efeito. Ou seja, não é possível comprovar, a partir dos dados avaliados, que a carência de vitamina D pode causar quadros de infecção em casos de COVID-19 ou que o aumento dessa vitamina – pela exposição ao sol ou ingestão de suplementos – pode ser uma responta eficaz no tratamento da doença.

O que foi divulgado pelos pesquisadores de Turim serve mais como uma nota para investigação e estudos exploratórios, e não como conclusão final. Mas como a mídia, em todos os países, tem massificado com alarde o tema da pandemia, essa proposição talvez tenha sido explorada de forma errada ou exagerada, causando desconforto no segmento médico e de pesquisas acadêmicas.

Afinal, a notícia mais esperada por todos em frente a TV é de uma solução a essa pedra no caminho da humanidade. De longe, qualquer arbusto no deserto parece um oásis!

O CEBM (The Centre for Evidence-Based Medicine / Centro de Medicina Baseada em Evidências), da Universidade de Oxford, concluiu em um rápido estudo relacionado:

• “Existem evidências de que a suplementação diária de vitamina D3 durante semanas ou meses pode prevenir outras infecções respiratórias agudas, principalmente em pessoas com baixos níveis de vitamina D. Mas, por outro lado, não foram encontradas evidências de que a deficiência de vitamina D predispõe o contágio por COVID-19, nem houveram estudos de suplementação para prevenir ou tratar a doença. É aconselhado é que toda a população deva tomar suplementos de vitamina D para evitar a deficiência de vitamina D, independentemente de qualquer possível ligação com infecção respiratória.“

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP):

• “Existem evidências experimentais de que a vitamina D colabore na modulação do sistema imunológico… Todavia, os estudos que descreveram uma função protetora da vitamina D contra infecções respiratórias virais evidenciaram eficácia somente nos pacientes que apresentavam deficiência acentuada desse nutriente.“

Em nota de esclarecimento da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM):

• “Não existe, até o presente momento, nenhuma indicação aprovada para prescrição de suplementação de vitamina D visando efeitos além da saúde óssea.”

• “Reprovamos de maneira veemente qualquer profissional ou associação que tente se aproveitar deste momento de crise para divulgar notícias ou posicionamentos distorcidos, desprovidos de respaldo científico e com possível impacto deletério para a saúde da população brasileira.”

Portando, esta não é a sonhada notícia que vai nos fazer sair do isolamento ou ficar mais tranquilos ao andar na rua. Mas serve de uma boa lembrança de que a vitamina D ​“é muito importante para o corpo humano. Além de suas funções mais conhecidas relacionadas à saúde dos ossos, é responsável também por outras atividades, trabalhando como reguladora do crescimento, sistema imunológico, cardiovascular, músculos, metabolismo e insulina.” (Hospital Sírio-Libanês).

Se você está em isolamento, uma dica simples é aproveitar mais a varanda do seu apartamento, ou o quintal da casa, ou mesmo uma janela para pegar pelo menos 20 minutos por dia de sol direto na pele, já que a exposição solar é a principal forma de ativar essa vitamina no organismo.

O que é COVID-19

A COVID-19 é uma doença causada pelo coronavírus SARS-CoV-2, que apresenta um quadro clínico que varia de infecções assintomáticas a quadros respiratórios graves. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a maioria dos pacientes com COVID-19 (cerca de 80%) podem ser assintomáticos e cerca de 20% dos casos podem requerer atendimento hospitalar por apresentarem dificuldade respiratória e desses casos aproximadamente 5% podem necessitar de suporte para o tratamento de insuficiência respiratória (suporte ventilatório).

O que é o coronavírus?

Coronavírus é uma família de vírus que causam infecções respiratórias. O novo agente do coronavírus foi descoberto em 31/12/19 após casos registrados na China. Provoca a doença chamada de coronavírus (COVID-19).

Os primeiros coronavírus humanos foram isolados pela primeira vez em 1937. No entanto, foi em 1965 que o vírus foi descrito como coronavírus, em decorrência do perfil na microscopia, parecendo uma coroa.

A maioria das pessoas se infecta com os coronavírus comuns ao longo da vida, sendo as crianças pequenas mais propensas a se infectarem com o tipo mais comum do vírus. Os coronavírus mais comuns que infectam humanos são o alpha coronavírus 229E e NL63 e beta coronavírus OC43, HKU1.

Quais são os sintomas

Os sintomas da COVID-19 podem variar de um simples resfriado até uma pneumonia severa. Sendo os sintomas mais comuns:

• Tosse
• Febre 
• Coriza 
• Dor de garganta
• Dificuldade para respirar

Como é transmitido

A transmissão acontece de uma pessoa doente para outra ou por contato próximo por meio de: 
• Toque do aperto de mão;
• Gotículas de saliva;
• Espirro;
• Tosse;
• Catarro;
• Objetos ou superfícies contaminadas, como celulares, mesas, maçanetas, brinquedos, teclados de computador etc.

Veja aqui os números atualizados da pandemia pelo mundo.

Diagnóstico

O diagnóstico da COVID-19 é realizado primeiramente pelo profissional de saúde que deve avaliar a presença de critérios clínicos:

• Pessoa com quadro respiratório agudo, caracterizado por sensação febril ou febre, que pode ou não estar presente na hora da consulta (podendo ser relatada ao profissional de saúde), acompanhada de tosse OU dor de garganta OU coriza OU dificuldade respiratória, o que é chamado de Síndrome Gripal.
• Pessoa com desconforto respiratório/dificuldade para respirar OU pressão persistente no tórax OU saturação de oxigênio menor do que 95% em ar ambiente OU coloração azulada dos lábios ou rosto, o que é chamado de Síndrome Respiratória Aguda Grave

Caso o paciente apresente os sintomas, o profissional de saúde poderá solicitar exame laboratoriais:

• De biologia molecular (RT-PCR em tempo real) que diagnostica tanto a COVID-19, a Influenza ou a presença de Vírus Sincicial Respiratório (VSR).
• Imunológico (teste rápido) que detecta, ou não, a presença de anticorpos em amostras coletadas somente após o sétimo dia de início dos sintomas.

O diagnóstico da COVID-19 também pode ser realizado a partir de critérios como: histórico de contato próximo ou domiciliar, nos últimos 7 dias antes do aparecimento dos sintomas, com caso confirmado laboratorialmente para COVID-19 e para o qual não foi possível realizar a investigação laboratorial específica, também observados pelo profissional durante a consulta.

Como se proteger

As recomendações de prevenção à COVID-19 são as seguintes:

• Lave com frequência as mãos até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.
• Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço ou com o braço, e não com as mãos.
• Evite tocar olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas.
• Ao tocar, lave sempre as mãos como já indicado.
• Mantenha uma distância mínima de cerca de 2 metros de qualquer pessoa tossindo ou espirrando.
• Evite abraços, beijos e apertos de mãos. Adote um comportamento amigável sem contato físico, mas sempre com um sorriso no rosto.
• Higienize com frequência o celular e os brinquedos das crianças.
• Não compartilhe objetos de uso pessoal, como talheres, toalhas, pratos e copos.
• Mantenha os ambientes limpos e bem ventilados.
• Evite circulação desnecessária nas ruas, estádios, teatros, shoppings, shows, cinemas e igrejas. Se puder, fique em casa.
• Se estiver doente, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos, e fique em casa até melhorar.
• Durma bem e tenha uma alimentação saudável.
• Utilize máscaras caseiras ou artesanais feitas de tecido em situações de saída de sua residência. 

Veja aqui como confeccionar e usar a máscara caseira.

Dicas para viajantes

• Caso você precise viajar, avalie a real necessidade.  Se for inevitável viajar, previna-se e siga as orientações das autoridades de saúde locais.

Ao voltar de viagens internacionais ou locais recomenda-se:

• No caso de viagens internacionais: o isolamento domiciliar voluntário por 7 dias após o desembarque, mesmo que não tenha apresentado os sintomas.
• No caso de viagens locais: ficar atento à sua condição de saúde, principalmente nos primeiros 14 dias.
• Reforçar os hábitos de higiene, como lavar as mãos com água e sabão.
• Caso apresente sintomas de gripe, siga as orientações do Ministério da Saúde para isolamento domiciliar.

Veja aqui os números atualizados da pandemia pelo mundo.

Se eu ficar doente

Caso você se sinta doente, com sintomas de gripe, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos e fique em casa por 14 dias.
Só procure um hospital de referência se estiver com falta de ar.

Em caso de diagnóstico positivo para COVID-19, siga as seguintes recomendações:

• Fique em isolamento domiciliar.
• Utilize máscara o tempo todo.
• Se for preciso cozinhar, use máscara de proteção, cobrindo boca e nariz todo o tempo.
• Depois de usar o banheiro, nunca deixe de lavar as mãos com água e sabão e sempre limpe vaso, pia e demais superfícies com álcool ou água sanitária para desinfecção do ambiente.
• Separe toalhas de banho, garfos, facas, colheres, copos e outros objetos apenas para seu uso.
• O lixo produzido precisa ser separado e descartado.
• Sofás e cadeiras também não podem ser compartilhados e precisam ser limpos frequentemente com água sanitária ou álcool 70%.
• Mantenha a janela aberta para circulação de ar do ambiente usado para isolamento e a porta fechada, limpe a maçaneta frequentemente com álcool 70% ou água sanitária.

Caso o paciente não more sozinho, os demais moradores da devem dormir em outro cômodo, longe da pessoa infectada, seguindo também as seguintes recomendações:

• Manter a distância mínima de 1 metro entre o paciente e os demais moradores.
• Limpe os móveis da casa frequentemente com água sanitária ou álcool 70%.
• Se uma pessoa da casa tiver diagnóstico positivo, todos os moradores ficam em isolamento por 14 dias também.
• Caso outro familiar da casa também inicie os sintomas leves, ele deve reiniciar o isolamento de 14 dias. Se os sintomas forem graves, como dificuldade para respirar, ele deve procurar orientação médica.

Fonte: Site Ministério da Saúde

Ginkgo biloba é um suplemento popular e um dos medicamentos fitoterápicos mais vendidos. O extrato de ginkgo biloba é coletado das folhas verdes secas da planta e está disponível como extratos líquidos, cápsulas e comprimidos. É utilizado para diversos fins, alguns deles você provavelmente não conhece.

Diz-se que as propriedades terapêuticas da planta de ginkgo incluem tratamento para doenças do sangue e problemas de memória, aprimoramento da função cardiovascular e para melhorar a saúde ocular.

Gingko contém altos níveis de flavonóides e terpenóides, antioxidantes que fornecem proteção contra danos celulares oxidativos causados ​​por radicais livres nocivos. Dessa forma, acredita-se que os antioxidantes ajudem a reduzir o risco de câncer.

Também conhecida como a maidenhair, o ginkgo é uma das espécies mais antigas de árvores do mundo. As árvores podem crescer mais de 40 metros de altura e podem viver por mais de 1000 anos. Diz-se que algumas árvores na China têm mais de 2500 anos.

A árvore é considerada um “fóssil vivo”, o que significa que continuou a sobreviver mesmo após grandes eventos de extinção.

O extrato pode ser tomado como um complemento e as folhas secas da planta podem ser usadas para fazer chá.

Fatos rápidos sobre Ginkgo biloba

• Gingko biloba é um suplemento mais vendido que contém um extrato que vem de uma árvore.
• Pode ajudar na função cognitiva.
• Os usos tradicionais incluem aliviar uma infecção da bexiga e aumentar a energia sexual.
• Pessoas que usam alguns tipos de antidepressivos não devem usar este suplemento.

Benefícios

O ginkgo biloba pode oferecer uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhoria da função cognitiva. Os usos tradicionais são amplos, mas nem todos foram confirmados por pesquisas.

Melhoria da memória, demência e doença de Alzheimer

Há alguma evidência indicando que o ginkgo pode ajudar pessoas com demência, embora sejam necessários mais estudos para confirmar isso.

Os benefícios podem incluir:

• pensamento e memória aprimorados
• melhor comportamento social
• melhor capacidade de executar tarefas diárias

Um estudo descobriu que um extrato de ginkgo biloba, conhecido como EGb 761, era clinicamente eficaz no tratamento da demência de Alzheimer.

Outra pesquisa, publicada no JAMA, também concluiu que o EGb 761 era seguro de usar e possivelmente eficaz na estabilização e possivelmente na melhora de pacientes cognitivos e de funcionamento social com demência por um período entre 6 e 12 meses.

Os pesquisadores acreditam que o ginkgo melhora a função cognitiva porque promove uma boa circulação sanguínea no cérebro e protege o cérebro e outras partes dos danos neuronais.

No entanto, outras pesquisas sugerem que o ginkgo pode não melhorar a memória entre pessoas saudáveis.

Ansiedade

Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research, descobriu que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada que tomavam ginkgo experimentavam melhor alívio da ansiedade do que aquelas que tomavam placebo.

No entanto, as pessoas que tomam Xanax para ansiedade não devem usar ginkgo, porque o ginkgo pode reduzir a eficácia do medicamento.

Glaucoma

Um pequeno estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), observou melhorias na visão de pessoas com glaucoma que tomaram 120 miligramas por dia de gingko durante um período de 8 semanas. Alguns estudos também sugeriram que o gingko pode ajudar pessoas com degeneração macular a manter a visão por mais tempo.

Dosagem e forma

O ginkgo está disponível em forma de cápsula, como comprimidos, extratos líquidos e folhas secas para chás.

Nos estudos, os adultos usaram entre 120 e 240 miligramas por dia em doses divididas. Parece levar de 4 a 6 semanas para que as melhorias sejam notadas.

As pessoas que não devem tomar gingko biloba incluem:

• crianças
• mulheres grávidas ou amamentando
• aqueles com epilepsia
• pessoas tomando anticoagulantes

Pacientes com diabetes não devem usar gingko sem antes consultar um médico.

Efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais do ginkgo biloba incluem:

• náusea
• diarréia
• tontura
• dores de cabeça
• dor de estômago
• inquietação
• vômito

Ginkgo e outros suplementos só devem ser usados ​​após discussão com um médico.

Riscos

Como com qualquer medicamento, é necessário cuidado para evitar interações com outros medicamentos e outros riscos. Mesmo o ibuprofeno combinado com o Gingko pode aumentar o risco de sangramento interno.

Pacientes com distúrbios da circulação sanguínea ou indivíduos em uso de anticoagulantes, como aspirina, correm o risco de experimentar efeitos indesejáveis ​​após tomar ginkgo.

Aqueles que tomam inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) como antidepressivos não devem tomar ginkgo, pois inibe a monoamina oxidase, reduzindo a eficácia dos medicamentos.

A combinação dos dois também pode aumentar o risco de uma condição potencialmente fatal conhecida como síndrome da serotonina. Exemplos de ISRS são o Prozac, ou fluoxetina e sertralina, também conhecido como Zoloft.

Gingko também pode exagerar os efeitos bons e ruins de outro tipo de antidepressivo, conhecido como inibidores da monoamina oxidase (MAOIs).

As folhas de ginkgo contêm alquilfenóis de cadeia longa, que são altamente alergênicos. Pessoas alérgicas à hera venenosa e outras plantas com alquilfenóis devem evitar completamente tomar ginkgo.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH, USA) declara que a ingestão de sementes de ginkgo cru ou torrado pode ser venenosa e pode levar a efeitos colaterais graves.

História

O Jardim Botânico de Missouri (EUA) diz que o ginkgo biloba é “o único membro de um grupo de plantas antigas que se acredita ter habitado a terra até 150 milhões de anos atrás”.

Introduzidas muito cedo na história da humanidade, as árvores eram originalmente cultivadas para consumo e como medicamento tradicional.

O ginkgo biloba foi usado pela primeira vez por suas propriedades medicinais na China antiga. Os chineses tomaram ginkgo por seus alegados benefícios cognitivos e para aliviar os sintomas da asma. Eles também comeram nozes ginkgo por causa de suas propriedades de “fortalecimento”.

Outros usos tradicionais do ginkgo biloba incluem:

• prevenção de molhar a cama
• aumentando a energia sexual
• irritação calmante da bexiga
• tratamento de vermes intestinais
• tratamento de gonorréia

Introdução ao mundo ocidental

Engelbert Kaempfer foi o primeiro europeu a descobrir o ginkgo, no final dos anos 1600. Em 1771, Linnaeus finalmente nomeou a árvore Ginkgo Biloba, que se traduz em “pluma de prata com dois lóbulos”.

Em 1784, o ginkgo foi trazido para a América para o jardim de William Hamilton.

Os suplementos de ginkgo biloba estão disponíveis e encontrados facilmente para compra em muitas lojas de alimentos naturais e online.

Fonte: Medical News Today (UK, USA)